16 Σεπτεμβρίου, 2021
Home » Η πρωτεΐνη βοηθά μόνο στην ανάπτυξη μυών: Μύθος ή γεγονός;

Η πρωτεΐνη βοηθά μόνο στην ανάπτυξη μυών: Μύθος ή γεγονός;

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι η πρωτεΐνη βοηθά μόνο στην ανάπτυξη των μυών. Αλλά πόσο αλήθεια είναι αυτό, ας μάθουμε!

Η πρωτεΐνη κάνει περισσότερα από την απλή δημιουργία μυών. Ενισχύει επίσης την ανοσία Υπάρχουν κάποιες φυσικές πηγές προσθήκης πρωτεΐνης στη διατροφή σας

Πώς βοηθά η πρωτεΐνη στην ανάπτυξη των μυών; Η πρωτεΐνη είναι η πηγή αύξησης των μυών. Αυτό το σημαντικό συστατικό είναι απαραίτητο για όλες τις καθημερινές εργασίες και χρήσεις του σώματός σας.πρωτεΐνη

Παρά τους μύθους και τις υποθέσεις σχετικά με την ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει ή δεν πρέπει να καταναλώνετε, είναι σημαντικό να ταιριάξετε τη συσσωρευμένη πρωτεΐνη σας με την υπόλοιπη διατροφική πρόσληψη. Πολλοί άνθρωποι σωστά εξισώνουν την πρωτεΐνη με τη μυϊκή μάζα, καθώς και η πρωτεΐνη και τα αμινοξέα που την αποτελούν αποτελούν δομικά στοιχεία του μυϊκού ιστού στο σώμα σας. Εάν οι μύες σας είναι ένα κτίριο, τα τούβλα είναι η πρωτεΐνη.

Η απλή κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών δεν σημαίνει ότι θα προσθέσετε μυϊκή μάζα. Θα χρειαστείτε άσκηση και άσκηση βάρους, καθώς και μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή φρούτων, λαχανικών και σύνθετων υδατανθράκων.

Ακολουθούν μερικές ενδιαφέρουσες ιδέες σνακ πλούσιες σε πρωτεΐνες που μπορείτε να δοκιμάσετε:

  • Κέικ ρυζιού και φυστικοβούτυρο
    Το κέικ ρυζιού θα σας δώσει ενέργεια, ενώ το φυστικοβούτυρο θα σας κρατήσει γεμάτο και θα παρέχει πρωτεΐνη.
  • Γιαούρτι και μπανάνα
    Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη από το κανονικό γιαούρτι λόγω του τρόπου που είναι στραγγισμένο. Δοκιμάστε αυτό το σνακ πριν από την προπόνηση.
  • Οτιδήποτε με αυγά
    Τα αυγά είναι υπέροχα για φαγητό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, όχι μόνο για πρωινό. Περιέχουν όλα τα ζωτικά αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας για να περάσει από τη διατροφή.

Άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη δημιουργία μυών πρέπει να φορτώσετε: Για να δημιουργήσετε αποτελεσματικά τη μυϊκή μάζα, θέλετε να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετές θερμίδες για να διατηρήσετε την προπόνησή σας, καθώς και τη σωστή ισορροπία των θρεπτικών συστατικών. Εδώ είναι μερικά περισσότερα θρεπτικά συστατικά που εμπλέκονται στην οικοδόμηση μυών, τα οποία έχουν ως εξής:

  1. Υδατάνθρακες
    Πολλοί bodybuilders βλέπουν τους υδατάνθρακες ως αντιπάλους, και αυτό μπορεί να είναι λάθος. Ναι, οι πολύ επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και γλυκά δεν είναι καθόλου καλό για το σώμα. Αλλά οι σωστοί υδατάνθρακες που βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, φρούτα και λαχανικά βοηθούν στην προώθηση της κίνησης, συμπεριλαμβανομένων των μυών εργασίας.
  2. Λίπος
    Το διαιτητικό λίπος συχνά υποτιμάται από τους αθλητές. Όπως οι υδατάνθρακες, τα λίπη μπορεί να έχουν μια ανεπιθύμητη κακή εικόνα. Μικρές ποσότητες των σωστών λιπών είναι πολύ σημαντικές. Τα λιπαρά οξέα είναι ένα ζωτικό δομικό μέρος κάθε κυτταρικής μεμβράνης, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών κυττάρων. Το σώμα βασίζεται στο λίπος για να διεγείρει χαμηλή ένταση, μακροχρόνια άσκηση.
  3. Ασβέστιο
    Επηρεάζει επίσης τους μυς ελέγχοντας τις συστολές. Αυτό συνεπάγεται τον έλεγχο των καρδιακών παλμών, καθώς η καρδιά είναι ένας μυς που αντλεί αίμα. Το ασβέστιο παράγεται όταν το νεύρο ενεργοποιείται από τον μυ.

We use cookies to personalise content and ads, to provide social media features and to analyse our traffic. We also share information about your use of our site with our social media, advertising and analytics partners. View more
Cookies settings
Accept
Decline
Privacy & Cookie policy
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

Who we are

Suggested text: Our website address is: https://kozani.online.

Comments

Suggested text: When visitors leave comments on the site we collect the data shown in the comments form, and also the visitor’s IP address and browser user agent string to help spam detection. An anonymized string created from your email address (also called a hash) may be provided to the Gravatar service to see if you are using it. The Gravatar service privacy policy is available here: https://automattic.com/privacy/. After approval of your comment, your profile picture is visible to the public in the context of your comment.

Media

Suggested text: If you upload images to the website, you should avoid uploading images with embedded location data (EXIF GPS) included. Visitors to the website can download and extract any location data from images on the website.

Cookies

Suggested text: If you leave a comment on our site you may opt-in to saving your name, email address and website in cookies. These are for your convenience so that you do not have to fill in your details again when you leave another comment. These cookies will last for one year. If you visit our login page, we will set a temporary cookie to determine if your browser accepts cookies. This cookie contains no personal data and is discarded when you close your browser. When you log in, we will also set up several cookies to save your login information and your screen display choices. Login cookies last for two days, and screen options cookies last for a year. If you select \\\\\\\"Remember Me\\\\\\\", your login will persist for two weeks. If you log out of your account, the login cookies will be removed. If you edit or publish an article, an additional cookie will be saved in your browser. This cookie includes no personal data and simply indicates the post ID of the article you just edited. It expires after 1 day.

Embedded content from other websites

Suggested text: Articles on this site may include embedded content (e.g. videos, images, articles, etc.). Embedded content from other websites behaves in the exact same way as if the visitor has visited the other website. These websites may collect data about you, use cookies, embed additional third-party tracking, and monitor your interaction with that embedded content, including tracking your interaction with the embedded content if you have an account and are logged in to that website.

Who we share your data with

Suggested text: If you request a password reset, your IP address will be included in the reset email.

How long we retain your data

Suggested text: If you leave a comment, the comment and its metadata are retained indefinitely. This is so we can recognize and approve any follow-up comments automatically instead of holding them in a moderation queue. For users that register on our website (if any), we also store the personal information they provide in their user profile. All users can see, edit, or delete their personal information at any time (except they cannot change their username). Website administrators can also see and edit that information.

What rights you have over your data

Suggested text: If you have an account on this site, or have left comments, you can request to receive an exported file of the personal data we hold about you, including any data you have provided to us. You can also request that we erase any personal data we hold about you. This does not include any data we are obliged to keep for administrative, legal, or security purposes.

Where we send your data

Suggested text: Visitor comments may be checked through an automated spam detection service.
Save settings
Cookies settings