16 Σεπτεμβρίου, 2021
Home » Τρόποι καταπολέμησης της κούρασης

Τρόποι καταπολέμησης της κούρασης

καταπολέμησης της κούρασης:Είναι κοινό για τους ανθρώπους να κουράζονται ή ακόμη και να κουράζονται στον γρήγορο σύγχρονο κόσμο μας.

Αίσθημα κόπωσης?

καταπολέμησης της κούρασης Είναι κοινό για τους ανθρώπους να κουράζονται ή ακόμη και να κουράζονται στον γρήγορο σύγχρονο κόσμο μας. Πολλές φορές, μπορεί να βρεθείτε να τρέχετε από τη μία δραστηριότητα στην άλλη, να μην σταματήσετε να αφιερώσετε το χρόνο που ίσως χρειαστεί να γειώσετε, να ισορροπήσετε και να ηρεμήσετε την ψυχή σας.

Δεν είναι πάντα εύκολο να εντοπίσετε τον ακριβή λόγο που αισθάνεστε χαμηλή ενέργεια. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι επίμονα ή για λόγους που δεν είναι εμφανείς, κλείστε ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας. Θα μπορούσε να είναι το σημάδι μιας υποκείμενης κατάστασης, ειδικά εάν παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή.

Τα σημάδια ότι η κόπωση θα μπορούσε να είναι κάτι πιο σοβαρό περιλαμβάνουν ανεξήγητο πόνο, πυρετό και πονοκεφάλους.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για μερικές από τις αιτίες της κόπωσης και τις απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βάλετε λίγο περισσότερη επιτυχία στο βήμα σας.

ισορροπημένη διατροφή
Ένας λόγος για να ακολουθήσετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι ότι θα αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας.

Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά τρώγοντας ολόκληρα, φρέσκα τρόφιμα από μια ποικιλία ομάδων τροφίμων. Συνδυάστε μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες για σταθερά επίπεδα ενέργειας. Συμπεριλάβετε πολλές φυτικές ίνες και αντιφλεγμονώδη τρόφιμα.

Κάντε τακτική άσκηση

Τα οφέλη της τακτικής άσκησης αναγνωρίζονται ευρέως. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που αυξάνουν φυσικά τα επίπεδα ενέργειας σας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πιο υψηλής ποιότητας ύπνο.

Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κόπωσης. Στη μελέτη, 36 καθιστικοί νεαροί ενήλικες άσκησαν άσκηση χαμηλής έντασης ή μέτριας έντασης για περίοδο έξι εβδομάδων. Και οι δύο ομάδες είδαν βελτιώσεις στα επίπεδα ενέργειας.

Κάνετε τουλάχιστον δύο ώρες άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Για να διευκολύνετε την τήρηση ενός προγράμματος άσκησης, βρείτε έναν φίλο προπόνησης ή προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή.

Πίνετε περισσότερο νερό

Μείνετε σωστά ενυδατωμένοι για να διατηρήσετε το σώμα σας σε βέλτιστα επίπεδα

Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο σας στέγνωμα του στόματος και των ρινικών οδών και μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό, βραχνάδα και κράμπες στα πόδια. Επιπλέον, μπορεί να σας κάνει λιγότερο προσεκτικούς και διανοητικά καθαρούς την επόμενη μέρα.καταπολέμησης της κούρασης

Μειώστε την καφεΐνη

Η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια μακροπρόθεσμα. Αν και η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει μια αρχική ώθηση ενέργειας, αφού εξαντληθεί, μπορεί να μείνετε αίσθημα εξάντλησης.

Η αργή μείωση της πρόσληψης καφεΐνης θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα απόσυρσης καθώς εξισορροπείτε τα επίπεδα της φυσικής σας ενέργειας.

Μειώστε το άγχος

Το άγχος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε την ψυχική και σωματική ενέργεια που απαιτείται για να κάνετε τη μέρα σας με ευκολία. Οι ορμόνες του στρες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον τρόπο ύπνου σας, τα σωματικά συστήματα και τη γενική υγεία.

Μειώστε το άγχος με όποιον τρόπο επιθυμεί η καρδιά σας. Πηγαίνετε στο σπα για περιποίηση ή μασάζ. Οι πρακτικές ευαισθητοποίησης όπως το tai chi, ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι εξαιρετικές επιλογές. Εναλλακτικά, μπούκλες στον καναπέ με το αγαπημένο σου βιβλίο ή τηλεοπτική εκπομπή.

Καθίστε λιγότερο

Σηκωθείτε, μετακινηθείτε και ρίξτε την ενέργειά σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν περνάτε πολύ χρόνο καθισμένος.

Συμπεριλάβετε μικρές εκρήξεις δραστηριότητας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά όταν αισθάνεστε πιεσμένοι για χρόνο. Μπείτε στη συνήθεια να ασκείστε τακτικά. Κάνοντας απλές αλλαγές, όπως η στάθμευση του αυτοκινήτου σας λίγο πιο μακριά, η λήψη των σκαλοπατιών ή το περπάτημα για να κάνετε θελήματα, είναι εύκολοι τρόποι να γλιστρήσετε σε λίγη άσκηση.καταπολέμησης της κούρασης

Summary
Τρόποι καταπολέμησης της κούρασης
Article Name
Τρόποι καταπολέμησης της κούρασης
Description
καταπολέμησης της κούρασης:Είναι κοινό για τους ανθρώπους να κουράζονται ή ακόμη και να κουράζονται στον γρήγορο σύγχρονο κόσμο μας.
Publisher Name
kozani online
Publisher Logo
We use cookies to personalise content and ads, to provide social media features and to analyse our traffic. We also share information about your use of our site with our social media, advertising and analytics partners. View more
Cookies settings
Accept
Decline
Privacy & Cookie policy
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

Who we are

Suggested text: Our website address is: https://kozani.online.

Comments

Suggested text: When visitors leave comments on the site we collect the data shown in the comments form, and also the visitor’s IP address and browser user agent string to help spam detection. An anonymized string created from your email address (also called a hash) may be provided to the Gravatar service to see if you are using it. The Gravatar service privacy policy is available here: https://automattic.com/privacy/. After approval of your comment, your profile picture is visible to the public in the context of your comment.

Media

Suggested text: If you upload images to the website, you should avoid uploading images with embedded location data (EXIF GPS) included. Visitors to the website can download and extract any location data from images on the website.

Cookies

Suggested text: If you leave a comment on our site you may opt-in to saving your name, email address and website in cookies. These are for your convenience so that you do not have to fill in your details again when you leave another comment. These cookies will last for one year. If you visit our login page, we will set a temporary cookie to determine if your browser accepts cookies. This cookie contains no personal data and is discarded when you close your browser. When you log in, we will also set up several cookies to save your login information and your screen display choices. Login cookies last for two days, and screen options cookies last for a year. If you select \\\\\\\"Remember Me\\\\\\\", your login will persist for two weeks. If you log out of your account, the login cookies will be removed. If you edit or publish an article, an additional cookie will be saved in your browser. This cookie includes no personal data and simply indicates the post ID of the article you just edited. It expires after 1 day.

Embedded content from other websites

Suggested text: Articles on this site may include embedded content (e.g. videos, images, articles, etc.). Embedded content from other websites behaves in the exact same way as if the visitor has visited the other website. These websites may collect data about you, use cookies, embed additional third-party tracking, and monitor your interaction with that embedded content, including tracking your interaction with the embedded content if you have an account and are logged in to that website.

Who we share your data with

Suggested text: If you request a password reset, your IP address will be included in the reset email.

How long we retain your data

Suggested text: If you leave a comment, the comment and its metadata are retained indefinitely. This is so we can recognize and approve any follow-up comments automatically instead of holding them in a moderation queue. For users that register on our website (if any), we also store the personal information they provide in their user profile. All users can see, edit, or delete their personal information at any time (except they cannot change their username). Website administrators can also see and edit that information.

What rights you have over your data

Suggested text: If you have an account on this site, or have left comments, you can request to receive an exported file of the personal data we hold about you, including any data you have provided to us. You can also request that we erase any personal data we hold about you. This does not include any data we are obliged to keep for administrative, legal, or security purposes.

Where we send your data

Suggested text: Visitor comments may be checked through an automated spam detection service.
Save settings
Cookies settings