16 Σεπτεμβρίου, 2021
Home » Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;

Μπορούμε 50 ημέρες χωρίς φαγητό, αλλά μόνο δύο έως τρεις χωρίς νερό. Το νερό είναι απαραίτητο για το ανθρώπινο σώμα και χρειαζόμαστε περίπου 2,5 λίτρα νερού την ημέρα.

νερό

Τα περισσότερα από αυτά θα προέρχονται από υγρά αλλά μερικά από στερεά ή υγρά τρόφιμα. Το σύνολο των 2,5 λίτρων ανά ημέρα είναι μια πρόχειρη εκτίμηση και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες: Ηλικία Φύλο Βάρος Υψος Επίπεδο σωματικής άσκησης Θερμοκρασία & κλίμα Νερό στο σώμα μας Η περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα μας μειώνεται καθώς γερνάμε.

Τα νεογέννητα έχουν τα περισσότερα με το 75% και τα ηλικιωμένα το λιγότερο με το 55%. Οι ενήλικες έχουν κατά μέσο όρο 60% νερό στο σώμα τους Λοιπόν, πού ακριβώς αποθηκεύεται το νερό στο σώμα; Το ένα τρίτο βρίσκεται στο αίμα μας και μεταξύ των κυττάρων μας, ενώ η πλειοψηφία, τα δύο τρίτα, βρίσκεται στα κύτταρα μας.

Εάν το σώμα σας αφυδατωθεί, πολλές σωματικές λειτουργίες μπορεί να επηρεαστούν, επειδή το νερό ρυθμίζει: Θερμοκρασία σώματος Ρύθμιση ορμονών Ενίσχυση των ενεργειακών δαπανών Πάχος αίματος Υγρασία του δέρματος Μακροζωία κυττάρων Θετική πέψη Λειτουργία μαξιλαριού για τον νωτιαίο μυελό, τον εγκέφαλο και τα μάτια Εξάλειψη αποβλήτων

Το σώμα μας χάνει νερό συνεχώς μέσω της αναπνοής, του ιδρώτα, των ούρων και των περιττωμάτων.Χάνουμε ακόμη περισσότερο νερό εάν είμαστε άρρωστοι, μέσω εμέτου και διάρροιας, οπότε αυτό αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Πόσο δίψα είσαι; Επειδή το νερό είναι τόσο σημαντικό για την επιβίωσή μας, το σώμα μας έχει έναν πολύ καλό τρόπο να μας ενημερώσει εάν αφυδατώνουμε. Δίψα.

Εάν αισθάνεστε διψασμένοι, ξέρετε ότι πρέπει να πιείτε. Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς ξέρει το σώμα σας όταν είστε αφυδατωμένοι; Στον εγκέφαλό μας, οι υποδοχείς μετρούν τη συνοχή του αίματος και αντιδρούν αν γίνει πιο λεπτό. Ως αποτέλεσμα, μια ορμόνη που ονομάζεται αγγειοπιεσίνη απελευθερώνεται στο σύστημά μας. Η αγγειοπιεσίνη διασφαλίζει ότι διατηρούμε περισσότερο νερό στο σώμα μας, διατηρώντας νερό στους νεφρούς μας και αναφλέγοντας το αίσθημα δίψας

Εάν θέλετε να ελέγξετε ξανά την κατάσταση ενυδάτωσης, ένας απλός τρόπος είναι να κοιτάξετε το χρώμα των ούρων σας. Ανοιχτό κίτρινο σημαίνει ότι είστε ενυδατωμένοι, αλλά αν γίνει σκούρο κίτρινο, είστε αφυδατωμένοι. Η αφυδάτωση, η οποία συμβαίνει όταν το σώμα δεν έχει αρκετό νερό, είναι πολύ επικίνδυνο.

Εάν χάσουμε μόλις το 1% του νερού του σώματος, έχουμε μειωμένη ισχύ για άσκηση, μειωμένο έλεγχο θερμοκρασίας στο σώμα μας και λιγότερη όρεξη. Με απώλεια νερού 5%, η ψυχική μας απόδοση μειώνεται. με προβλήματα συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, υπνηλία και συχνά πονοκεφάλους.

Εάν χάσουμε περισσότερο από το 8% του νερού μας, θα μπορούσαμε πραγματικά να πεθάνουμε Είστε ποτέ τόσο συγκεντρωμένος ή απασχολημένος που απλά ξεχάσατε να πιείτε; Τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν είναι: 1 Ξηρό, κολλώδες στόμα Κράμπες στους μύες Πονοκέφαλο Ξηρό δέρμα Κούραση Απώλεια συγκέντρωσης

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) προτείνει τις ακόλουθες οδηγίες για υγιή συνολική πρόσληψη νερού Ομάδα Συνιστώμενη συνολική πρόσληψη νερού (ανά ημέρα) Βρέφη (0-6 μηνών) 100 – 190 ml ανά kg σωματικού βάρους, από το μητρικό γάλα Βρέφη (6-12 μηνών) 0,8 – 1,0 λίτρα Παιδιά (1-2 ετών) 1,1 – 1,2 λίτρα Παιδιά (2-3 ετών) 1,3 λίτρα Παιδιά (4-8 ετών) 1,6 λίτρα Αγόρια (9-13 ετών) 2,1 λίτρα Κορίτσια (9-13 ετών) 1,9 λίτρα Ενήλικες άνδρες (άνω των 14 ετών) 2,5 λίτρα Ενήλικες γυναίκες (άνω των 14 ετών) 2,0 λίτρα

Η κατανάλωση αυτού του πολύ νερού μοιάζει πολύ, αλλά θυμηθείτε ότι αυτές είναι συστάσεις για τη συνολική πρόσληψη νερού, η οποία περιλαμβάνει το νερό που παίρνουμε μέσω των τροφίμων μας. Κατά κανόνα, το 20-30% του νερού που χρειαζόμαστε προέρχεται από το φαγητό μας. Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής με μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών μπορεί ήδη να μας βοηθήσει να παραμείνουμε ενυδατωμένοι. Η συνιστώμενη πρόσληψη νερού που πρέπει να πίνουμε θα μοιάζει περισσότερο με αυτό:

Πάρα πολύ νερό

Ο κανόνας «περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα» ισχύει όταν πρόκειται για νερό. Μπορείτε να πάρετε δηλητηρίαση από το νερό, υπονατριαιμία, από την υπερβολική κατανάλωση. Πρόκειται για μια κατάσταση υπερθέρμανσης που προκαλεί μείωση των επιπέδων αλατιού στο αίμα και υπερβολικό νερό για να μετακινηθεί μέσα σε κύτταρα που μπορεί να οδηγήσει σε συμφόρηση των πνευμόνων και απώλεια μυϊκών κυττάρων.

Επομένως, συνιστάται να προσθέτετε πάντα λίγο αλάτι στο νερό σας όταν πρέπει να πιείτε μια εξαιρετική ποσότητα. Για παράδειγμα, πρέπει να πίνουμε πολύ, ειδικά όταν ασκούμε σε ζεστό κλίμα και για μεγάλες χρονικές περιόδους (π.χ. ποδηλασία μεγάλων αποστάσεων και μαραθώνιοι) καθώς πολλά υγρά χάνονται μέσω του ιδρώτα. Η απώλεια ιδρώτα σημαίνει επίσης απώλεια αλατιού, η οποία μπορεί να προκαλέσει κράμπες και εξάντληση. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε ισοτονικά ποτά, τα οποία περιέχουν νάτριο και αντιστοιχούν στη σύνθεση των σωματικών υγρών μας4

Κάντε την ενυδάτωση εύκολη

Μερικές εύκολες πρακτικές λύσεις μπορούν να αποτρέψουν την αφυδάτωση. Πάντα να έχετε μαζί σας ένα αναπληρώσιμο μπουκάλι νερό και να προκαλέσετε τον εαυτό σας να το τελειώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας. Αυτό διασφαλίζει ότι έχετε πάντα εύκολη πρόσβαση στο νερό και δεν χρειάζεται να αγοράζετε πλαστικά μπουκάλια. Επίσης, φροντίστε να έχετε νερό κοντά σας όταν εργάζεστε. Για να κάνετε το ποτό ακόμα πιο εύκολο (και πιο διασκεδαστικό) μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο άχυρο. Τέλος, υπάρχουν ορισμένες εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού και να σας στέλνουμε υπενθυμίσεις για ποτό όλη την ημέρα.

Summary
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;
Article Name
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;
Description
Μπορούμε 50 ημέρες χωρίς φαγητό, αλλά μόνο δύο έως τρεις χωρίς νερό. Το νερό είναι απαραίτητο για το ανθρώπινο σώμα και χρειαζόμαστε
Publisher Name
kozani online
Publisher Logo
We use cookies to personalise content and ads, to provide social media features and to analyse our traffic. We also share information about your use of our site with our social media, advertising and analytics partners. View more
Cookies settings
Accept
Decline
Privacy & Cookie policy
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

Who we are

Suggested text: Our website address is: https://kozani.online.

Comments

Suggested text: When visitors leave comments on the site we collect the data shown in the comments form, and also the visitor’s IP address and browser user agent string to help spam detection. An anonymized string created from your email address (also called a hash) may be provided to the Gravatar service to see if you are using it. The Gravatar service privacy policy is available here: https://automattic.com/privacy/. After approval of your comment, your profile picture is visible to the public in the context of your comment.

Media

Suggested text: If you upload images to the website, you should avoid uploading images with embedded location data (EXIF GPS) included. Visitors to the website can download and extract any location data from images on the website.

Cookies

Suggested text: If you leave a comment on our site you may opt-in to saving your name, email address and website in cookies. These are for your convenience so that you do not have to fill in your details again when you leave another comment. These cookies will last for one year. If you visit our login page, we will set a temporary cookie to determine if your browser accepts cookies. This cookie contains no personal data and is discarded when you close your browser. When you log in, we will also set up several cookies to save your login information and your screen display choices. Login cookies last for two days, and screen options cookies last for a year. If you select \\\\\\\"Remember Me\\\\\\\", your login will persist for two weeks. If you log out of your account, the login cookies will be removed. If you edit or publish an article, an additional cookie will be saved in your browser. This cookie includes no personal data and simply indicates the post ID of the article you just edited. It expires after 1 day.

Embedded content from other websites

Suggested text: Articles on this site may include embedded content (e.g. videos, images, articles, etc.). Embedded content from other websites behaves in the exact same way as if the visitor has visited the other website. These websites may collect data about you, use cookies, embed additional third-party tracking, and monitor your interaction with that embedded content, including tracking your interaction with the embedded content if you have an account and are logged in to that website.

Who we share your data with

Suggested text: If you request a password reset, your IP address will be included in the reset email.

How long we retain your data

Suggested text: If you leave a comment, the comment and its metadata are retained indefinitely. This is so we can recognize and approve any follow-up comments automatically instead of holding them in a moderation queue. For users that register on our website (if any), we also store the personal information they provide in their user profile. All users can see, edit, or delete their personal information at any time (except they cannot change their username). Website administrators can also see and edit that information.

What rights you have over your data

Suggested text: If you have an account on this site, or have left comments, you can request to receive an exported file of the personal data we hold about you, including any data you have provided to us. You can also request that we erase any personal data we hold about you. This does not include any data we are obliged to keep for administrative, legal, or security purposes.

Where we send your data

Suggested text: Visitor comments may be checked through an automated spam detection service.
Save settings
Cookies settings