16 Σεπτεμβρίου, 2021
Home » Συμβουλές για υγιεινή διατροφή στην καραντινα

Συμβουλές για υγιεινή διατροφή στην καραντινα

Η κατανάλωση μιας υγιεινής ισορροπημένης διατροφής είναι ακόμα απαραίτητη για καλή υγεία και φυσιολογική ανοσολογική λειτουργία.

Επομένως, η τήρηση των διατροφικών οδηγιών της χώρας σας εξακολουθεί να είναι ο προτεινόμενος τρόπος για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά και να σας διατηρήσουμε υγιείς κατά την απομόνωση. Εδώ θα συζητήσουμε τις αρχές της υγιεινής διατροφής κατά την καραντίνα.υγιεινή διατροφή

  • Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους από εξευγενισμένους κόκκους
  • Αντικαταστήστε τα κορεσμένα με ακόρεστα λιπαρά
  • Περιορίστε τα τρόφιμα και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι
  • Μέγεθος μεριδίου ελέγχου
  • Επιλέξτε τόσο φυτικές όσο και ζωικές πρωτεΐνες
  • Μείνετε ενυδατωμένοι
  • Αποκτήστε τη δόση βιταμίνης D μεμονωμένα
  • Μείνετε ασφαλείς ενώ ψωνίζετε φαγητό
  • Μην ξεχνάτε την ασφάλεια των τροφίμων

Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά υγιεινή διατροφή

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι από τα πιο σημαντικά τρόφιμα για την προμήθεια βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών που χρειάζεται το σώμα μας για καλή υγεία και φυσιολογική ανοσοποιητική λειτουργία

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΤΗΝ ΣΕΛΙΔΑ ΜΑΣ ΣΤΟ GOOGLE NEWS

KAI ΣΤΟ FACEBOOK THN OMAΔΑ ΜΑΣ KOZANI ONLINE 24

Πρέπει να στοχεύουμε να τρώμε τουλάχιστον 5 μερίδες (ισοδύναμα με περίπου 400 γραμμάρια) φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Οι εκδόσεις φρέσκων, κατεψυγμένων, κονσερβοποιημένων, αποξηραμένων και χυμών (κατ ‘ανώτατο όριο 1 μερίδα ανά ημέρα) υπολογίζονται ως μερίδα.

Καθώς τα διάφορα χρωματιστά φρούτα και λαχανικά παρέχουν διαφορετικούς συνδυασμούς βιταμινών, μετάλλων και φυτοχημικών, φροντίστε να προσθέσετε ποικιλία στα καθημερινά γεύματά σας όπου είναι δυνατόν.

υγιεινή διατροφή

Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη με ακόρεστα λίπη

Τα λίπη είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Ωστόσο, δεν έχουν όλα τα λίπη την ίδια επίδραση στην υγεία μας. Η ανταλλαγή κορεσμένων λιπών με ακόρεστα λίπη μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων της LDL (κακής) χοληστερόλης και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. 1 λάδι και προσθήκη τροφίμων όπως ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια και φυτικά έλαια όπως ελαιόλαδο και κραμβέλαιο

Περιορίστε τα τρόφιμα και τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι

Τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι όπως μπισκότα, πατατάκια, σοκολάτα και ζαχαρούχα ποτά, όταν καταναλώνονται σε υψηλές ποσότητες μπορούν να μας οδηγήσουν να καταναλώσουμε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειαζόμαστε. Δεδομένου ότι αυτά τα τρόφιμα παρέχουν συχνά μικρό θρεπτικό όφελος, δεν χρειάζονται για μια υγιεινή διατροφή και πρέπει να απολαμβάνετε μόνο σε μικρές ποσότητες και να τρώτε περιστασιακά.

Μέγεθος μεριδίου ελέγχου

Μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε σωστά μεγέθη μερίδας, ειδικά όταν μαγειρεύετε στο σπίτι. Η κατανόηση της σωστής μερίδας μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε σε ενεργειακή ισορροπία και να αποφύγουμε την υπερβολική ή υπερβολική κατανάλωση. Δεν έχουν όλα τα τρόφιμα τα ίδια μεγέθη μερίδας. Δείτε τα «εύχρηστα» κόλπα μας στα μεγέθη μερίδας για να κατανοήσετε καλύτερα τι είναι μια υγιεινή μερίδα για διαφορετικά τρόφιμα. Θυμηθείτε, οι μερίδες των παιδιών πρέπει να είναι μικρότερες!

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία. Το πόσο νερό χρειαζόμαστε εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το βάρος, το ύψος, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και τις περιβαλλοντικές συνθήκες (δηλ. Ο ζεστός καιρός πιθανότατα θα απαιτήσει να πιείτε περισσότερο νερό). Λαμβάνοντας υπόψη ότι περίπου το 20-30% του νερού που χρειαζόμαστε προέρχεται από το φαγητό μας, η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων έχει θέσει μέσες συστάσεις για το πόσιμο νερό που πρέπει να πίνουμε ανά ημέρα ανάλογα με την ηλικία μας

Αποκτήστε τη δόση βιταμίνης D

Ο ήλιος είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D, ωστόσο, κατά την απομόνωση ή την απομόνωση μπορεί να είναι πιο δύσκολο να έχουμε αρκετή έκθεση στον ήλιο για να καλύψουμε τις ανάγκες μας. Ως εκ τούτου, συνιστάται σε άτομα που δεν μπορούν να πάνε έξω να τρώνε πολλές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D (εικόνα 7) και να εξετάσουν το ενδεχόμενο να λαμβάνουν καθημερινά συμπλήρωμα βιταμίνης D. Η συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης D για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες είναι: 4

  • 15 µg / ημέρα για ενήλικες (18+ ετών), παιδιά (1 – 17 ετών) και εγκύους
  • 10 μg / ημέρα για βρέφη (7 – 11 μήνες)
  • 10 µg / ημέρα για βρέφη που θηλάζουν (0 – 7 μήνες)
  • Εάν βρίσκεστε σε απομόνωση και έχετε πρόσβαση σε ανοιχτό παράθυρο, κήπο ή μπαλκόνι, τότε σύντομα χρονικά διαστήματα (15-30 λεπτά) καθημερινής έκθεσης στον ήλιο στα χέρια και το πρόσωπο χωρίς αντηλιακό μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνη D. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι για καλή προστασία από τον ήλιο θα πρέπει να αποφεύγουμε την απροστάτευτη έκθεση στον ήλιο για περισσότερο από 30 λεπτά.υγιεινή διατροφή

Summary
Συμβουλές για υγιεινή διατροφή στην καραντινα
Article Name
Συμβουλές για υγιεινή διατροφή στην καραντινα
Description
Η κατανάλωση μιας υγιεινή διατροφή είναι ακόμα απαραίτητη για καλή υγεία και φυσιολογική ανοσολογική λειτουργία.
Publisher Name
kozani online
Publisher Logo
We use cookies to personalise content and ads, to provide social media features and to analyse our traffic. We also share information about your use of our site with our social media, advertising and analytics partners. View more
Cookies settings
Accept
Decline
Privacy & Cookie policy
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

Who we are

Suggested text: Our website address is: https://kozani.online.

Comments

Suggested text: When visitors leave comments on the site we collect the data shown in the comments form, and also the visitor’s IP address and browser user agent string to help spam detection. An anonymized string created from your email address (also called a hash) may be provided to the Gravatar service to see if you are using it. The Gravatar service privacy policy is available here: https://automattic.com/privacy/. After approval of your comment, your profile picture is visible to the public in the context of your comment.

Media

Suggested text: If you upload images to the website, you should avoid uploading images with embedded location data (EXIF GPS) included. Visitors to the website can download and extract any location data from images on the website.

Cookies

Suggested text: If you leave a comment on our site you may opt-in to saving your name, email address and website in cookies. These are for your convenience so that you do not have to fill in your details again when you leave another comment. These cookies will last for one year. If you visit our login page, we will set a temporary cookie to determine if your browser accepts cookies. This cookie contains no personal data and is discarded when you close your browser. When you log in, we will also set up several cookies to save your login information and your screen display choices. Login cookies last for two days, and screen options cookies last for a year. If you select \\\\\\\"Remember Me\\\\\\\", your login will persist for two weeks. If you log out of your account, the login cookies will be removed. If you edit or publish an article, an additional cookie will be saved in your browser. This cookie includes no personal data and simply indicates the post ID of the article you just edited. It expires after 1 day.

Embedded content from other websites

Suggested text: Articles on this site may include embedded content (e.g. videos, images, articles, etc.). Embedded content from other websites behaves in the exact same way as if the visitor has visited the other website. These websites may collect data about you, use cookies, embed additional third-party tracking, and monitor your interaction with that embedded content, including tracking your interaction with the embedded content if you have an account and are logged in to that website.

Who we share your data with

Suggested text: If you request a password reset, your IP address will be included in the reset email.

How long we retain your data

Suggested text: If you leave a comment, the comment and its metadata are retained indefinitely. This is so we can recognize and approve any follow-up comments automatically instead of holding them in a moderation queue. For users that register on our website (if any), we also store the personal information they provide in their user profile. All users can see, edit, or delete their personal information at any time (except they cannot change their username). Website administrators can also see and edit that information.

What rights you have over your data

Suggested text: If you have an account on this site, or have left comments, you can request to receive an exported file of the personal data we hold about you, including any data you have provided to us. You can also request that we erase any personal data we hold about you. This does not include any data we are obliged to keep for administrative, legal, or security purposes.

Where we send your data

Suggested text: Visitor comments may be checked through an automated spam detection service.
Save settings
Cookies settings