16 Σεπτεμβρίου, 2021
Home » 7 Συμβουλές για σωστή λειτουργία της γυναικείας καρδιάς

7 Συμβουλές για σωστή λειτουργία της γυναικείας καρδιάς

Πολλές γυναίκες έχουν τη συνήθεια να φροντίζουν τις ανάγκες υγείας και ευεξίας των άλλων πριν φροντίσουν τις δικές τους.

Αλλά το γεγονός ότι όταν φροντίζεται πρώτα την δική σας υγειονομική περίθαλψη στην πραγματικότητα είστε σε καλύτερη θέση για να παρέχετε φροντίδα στα άτομα που είναι πιο σημαντικά για εσάς.Συμβουλές γυναικείας καρδιάς

Ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη γενική κατάσταση της υγείας σας, αυτές οι 7 συμβουλές για την υγεία μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για βελτιστοποίηση της  υγείας σας  καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής σας:

AKOΛΟΥΘΗΣΕ ΤΗΝ ΟΜΑΔΑ ΜΑΣ ΣΤΟ FACEBOOK

KOZANI ONLINE 24

  1. Σταματήστε το κάπνισμα. Κάτι τέτοιο θα μειώσει σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης πνευμονικών και καρδιακών παθήσεων.
  2. Παραμείνετε ενημερωμένοι για τους ετήσιους ελέγχους ευεξίας . Αυτή η συνήθεια μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες έγκαιρης ανίχνευσης ασθενειών ή χρόνιων παθήσεων, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει τις πιθανότητες να κάνετε κάτι για τυχόν προβλήματα υγείας που αναπτύσσετε.
  3. Μην περιορίζετε τον ύπνο. Εκτός από την καταπολέμηση των σημείων γήρανσης, ο κανονικός ύπνος προάγει την ψυχική εγρήγορση και βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων του στρες σας.
  4. Αποφύγετε τον ήλιο κατά τις 10 π.μ. και τις 2 μ.μ. Όταν πρέπει να είστε έξω, φορέστε αντηλιακό ευρέος φάσματος με SPF 30 ή μεγαλύτερο.
  5. Επισκεφτείτε το γιατρό σας κάθε χρόνο. Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά, οι τακτικοί έλεγχοι ευεξίας και οι έλεγχοι υγείας μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες έγκαιρης ανίχνευσης προβλημάτων.
  6. Να αθλείστε αρκετό χρόνο της ζωής σας. Ακόμα κι αν έχετε μόνο 20 λεπτά για άσκηση την ημέρα, μια δια βίου συνήθεια τακτικής δραστηριότητας ωφελεί την υγιή καρδιά σας και σας βοηθά να μείνετε πάνω από το βάρος και τα επίπεδα άγχους σας.
  7. Κάντε την καλή διατροφή προτεραιότητα. Αποφύγετε τις δίαιτες κατά τη συντριβή ή την υπερβολική υπέρβαση μιας ρεαλιστικής διατροφής που περιέχει πολλά φρούτα και λαχανικά.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

Ανεξάρτητα από την ηλικία μιας γυναίκας, οι ειδικοί διατροφής προτείνουν γενικά μια δίαιτα που εστιάζεται σε φρούτα, λαχανικά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Ο γιατρός σας μπορεί να σας κατευθύνει σε κατάλληλους πόρους  για να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε μια διατροφή που υποστηρίζει καλύτερα τη δια βίου υγεία.

Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία χρειάζονται επίσης τροφές με φολικό οξύ (όπως φυλλώδη πράσινα λαχανικά, φασόλια και εσπεριδοειδή) για να βοηθήσουν στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών.

Για γυναίκες που έχουν περάσει από την εμμηνόπαυση, συνιστάται να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών με ασβέστιο και βιταμίνη D (όπως θαλασσινά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κρόκους αυγών) για την πρόληψη ασθενειών των οστών.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΓΙΑ ΤΗ ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ:

Καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής σας, συνιστάται ένα πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας που περιλαμβάνει 20-30 λεπτά καθημερινής καρδιακής δραστηριότητας (όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, πεζοπορία ή ποδηλασία) για την υγεία της καρδιάς, τη διαχείριση βάρους και τη μείωση του στρες. Συμβουλές γυναικείας καρδιάς

Ιδιαίτερα καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να είναι ευεργετικό να συμπληρώσετε τη ρουτίνα άσκησής σας με άρση βαρών ή άλλες δραστηριότητες προπόνησης δύναμης που βοηθούν στην πρόληψη της απώλειας της οστικής πυκνότητας και της μυϊκής μάζας.

Τα καλά νέα για την άσκηση είναι ότι δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσετε. Ακόμα κι αν είστε άνω των 50 ετών και δεν έχετε μεγάλο ιστορικό φυσικής κατάστασης, μπορείτε ακόμα να “ξεκινήσετε σιγά-σιγά ” και να εργαστείτε σε μια τακτική ρουτίνα άσκησης που σας βοηθά να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΥΓΕΙΑΣ :

Χοληστερόλη και αρτηριακή πίεση: Οι γυναίκες ηλικίας 20 ετών και άνω πρέπει να εξετάζουν τις ετήσιες εξετάσεις χοληστερόλης και οι έλεγχοι της αρτηριακής πίεσης αποτελούν μέρος της τακτικής ρουτίνας υγειονομικής περίθαλψης. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα πιο συχνό πρόγραμμα εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό προβλημάτων σε αυτούς τους τομείς ή άλλους παράγοντες κινδύνου.Συμβουλές γυναικείας καρδιάς

Πυελικές Εξετάσεις και Παπανικολάου: Οι γυναίκες ηλικίας 21-65 ετών πρέπει να υποβάλλουν ετήσιες πυελικές εξετάσεις και Παπανικολάου τουλάχιστον κάθε τρία χρόνια. Αυτές οι εξετάσεις μπορεί να πραγματοποιηθούν από τον ιατρό της οικογενειακής σας ιατρικής ή ένα διαγνωστικό κέντρο.

Εξετάσεις μαστού και μαστογραφίες: Γενικά, όλες οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν εξετάσεις μαστού κάθε χρόνο ξεκινώντας από την ηλικία των 20 ετών. Οι περισσότεροι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συνιστούν  ετήσιες μαστογραφίες από την ηλικία των 40-50 ετών  κάθε χρόνο. Επίσης, θα πρέπει να συνηθίσετε τις  μηνιαίες αυτοεξετάσεις των μαστών σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δείξει τον σωστό τρόπο εκτέλεσης.

Προληπτικές εξετάσεις οστεοπόρωσης: Οι γυναίκες ηλικίας 65 ετών και άνω διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα με τα οστά τους, γι ‘αυτό οι περισσότεροι γιατροί προτείνουν ετήσιο έλεγχο οστικής πυκνότητας που ξεκινά από την ηλικία των 65 ετών.

Ορθοκολικές εξετάσεις: Μόλις γίνετε 50 ετών, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις συνιστώμενες εξετάσεις (όπως κολονοσκοπίες) για καρκίνο του παχέος εντέρου και άλλα πιθανά προβλήματα.

Καρκίνος του δέρματος: Οι γυναίκες όλων των ηλικιών πρέπει να αναπτύξουν τη συνήθεια να προσέχουν τις αλλαγές στο δέρμα ή  τα σημάδια γέννησης. Να είστε βέβαιοι και να αναφέρετε οτιδήποτε φαίνεται διαφορετικό όταν έχετε ετήσιους ελέγχους ευεξίας. Εάν έχετε παράγοντες κινδύνου για καρκίνο του δέρματος, όπως οικογενειακό ιστορικό, ανοιχτόχρωμο δέρμα ή ιστορικό παιδικών ηλιακών εγκαυμάτων, θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν προτείνει τακτική εξέταση.Συμβουλές γυναικείας καρδιάς

Διαβήτης: Εκτός από τη γνώση των σημείων και των συμπτωμάτων του διαβήτη και τη διαχείριση των παραγόντων κινδύνου σας, μπορεί να χρειαστείτε τακτικές εξετάσεις από την ηλικία των 40 ετών και μετά, ανάλογα με το οικογενειακό ιστορικό και τους παράγοντες κινδύνου. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.

* Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους προτεινόμενους ελέγχους υγείας. Οι οδηγίες για τον έλεγχο της υγείας ποικίλλουν και ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ένα πρόγραμμα που διαφέρει από τις οδηγίες που βασίζονται στο ιατρικό ή οικογενειακό ιστορικό σας. Επίσης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης.

Summary
7 Συμβουλές για τη σωστή λειτουργία της γυναικείας καρδιάς
Article Name
7 Συμβουλές για τη σωστή λειτουργία της γυναικείας καρδιάς
Description
Πολλές γυναίκες έχουν τη συνήθεια να φροντίζουν τις ανάγκες υγείας και ευεξίας των άλλων πριν φροντίσουν τις δικές τους.
Publisher Name
kozani.online
Publisher Logo
We use cookies to personalise content and ads, to provide social media features and to analyse our traffic. We also share information about your use of our site with our social media, advertising and analytics partners. View more
Cookies settings
Accept
Decline
Privacy & Cookie policy
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

Who we are

Suggested text: Our website address is: https://kozani.online.

Comments

Suggested text: When visitors leave comments on the site we collect the data shown in the comments form, and also the visitor’s IP address and browser user agent string to help spam detection. An anonymized string created from your email address (also called a hash) may be provided to the Gravatar service to see if you are using it. The Gravatar service privacy policy is available here: https://automattic.com/privacy/. After approval of your comment, your profile picture is visible to the public in the context of your comment.

Media

Suggested text: If you upload images to the website, you should avoid uploading images with embedded location data (EXIF GPS) included. Visitors to the website can download and extract any location data from images on the website.

Cookies

Suggested text: If you leave a comment on our site you may opt-in to saving your name, email address and website in cookies. These are for your convenience so that you do not have to fill in your details again when you leave another comment. These cookies will last for one year. If you visit our login page, we will set a temporary cookie to determine if your browser accepts cookies. This cookie contains no personal data and is discarded when you close your browser. When you log in, we will also set up several cookies to save your login information and your screen display choices. Login cookies last for two days, and screen options cookies last for a year. If you select \\\\\\\"Remember Me\\\\\\\", your login will persist for two weeks. If you log out of your account, the login cookies will be removed. If you edit or publish an article, an additional cookie will be saved in your browser. This cookie includes no personal data and simply indicates the post ID of the article you just edited. It expires after 1 day.

Embedded content from other websites

Suggested text: Articles on this site may include embedded content (e.g. videos, images, articles, etc.). Embedded content from other websites behaves in the exact same way as if the visitor has visited the other website. These websites may collect data about you, use cookies, embed additional third-party tracking, and monitor your interaction with that embedded content, including tracking your interaction with the embedded content if you have an account and are logged in to that website.

Who we share your data with

Suggested text: If you request a password reset, your IP address will be included in the reset email.

How long we retain your data

Suggested text: If you leave a comment, the comment and its metadata are retained indefinitely. This is so we can recognize and approve any follow-up comments automatically instead of holding them in a moderation queue. For users that register on our website (if any), we also store the personal information they provide in their user profile. All users can see, edit, or delete their personal information at any time (except they cannot change their username). Website administrators can also see and edit that information.

What rights you have over your data

Suggested text: If you have an account on this site, or have left comments, you can request to receive an exported file of the personal data we hold about you, including any data you have provided to us. You can also request that we erase any personal data we hold about you. This does not include any data we are obliged to keep for administrative, legal, or security purposes.

Where we send your data

Suggested text: Visitor comments may be checked through an automated spam detection service.
Save settings
Cookies settings