16 Σεπτεμβρίου, 2021
Home » 10 TIPS ΓΙΑ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ!

10 TIPS ΓΙΑ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ!

ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ TIPS:Η δουλειά του γραφείου μπορεί εύκολα να σου προσθέσει περιττό βάρος και να μετατρέψει την απώλεια κιλών σε ακατόρθωτο στόχο. Παρ’ όλα αυτά, πάντα υπάρχουν έξυπνες εναλλακτικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε για να διατηρηθούμε σε φόρμα!

Ίσως, η καθιστική δουλειά και οι ατελείωτες ώρες στη καρέκλα να μην ήταν επιβλαβή για το σώμα μας, αν οι θερμίδες που προσλαμβάναμε ημερησίως ήταν ελάχιστες έως μηδενικές. Επειδή όμως κάτι τέτοιο δεν ισχύει, είναι σημαντικό να αναφέρουμε πως σύμφωνα με έρευνες οι εργαζόμενοι των γραφείων είναι η πιο επιρρεπής ομάδα στην αύξηση κιλών, ακόμη και αν προσπαθήσουν να μειώσουν τη κατανάλωση σε γεύματα και σνακ. Επίσης, κάποιες άλλες θεωρητικά αθώες συνήθειες και υποχρεώσεις των εργαζομένων, όπως το δείπνο αργά το βράδυ, το ποτό με συναδέλφους στο τέλος της μέρας ή επαγγελματικά δείπνα, αποδεικνύονται ανασταλτικοί παράγοντες στην απώλεια βάρους.

Στη πλειοψηφία τους, οι γυναίκες συγκεντρώνουν τα περιττά κιλά στη περιφέρεια και τους γοφούς, σε αντίθεση με τους άνδρες που φαίνεται να είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στη πρόσληψη βάρους στη κάτω κοιλιακή χώρα. Ανεξαρτήτως φύλου, είναι φυσικό να μην διαθέτουμε όλοι τον απαραίτητο χρόνο για να γυμναζόμαστε τακτικά. Παρ’ όλα αυτά, αν θέλουμε να αποφύγουμε αναπάντεχες εκπλήξεις ,οφείλουμε να προσέχουμε τη διατροφή μας. Με τη λέξη διατροφή, οι περισσότεροι σκέφτονται «θερμίδες», το σημαντικό όμως δεν είναι το θερμιδικό περιεχόμενο ενός φαγητού, αλλά η διατροφική του αξία. Αυτό μπορεί να σημαίνει πως θα πρέπει να καταναλώνεις τροφές που κρατούν το μεταβολισμό σου σε εγρήγορση και ενισχύουν τις καύσεις του. Ας δούμε λοιπόν 10 top συμβουλές για να τρέφεσαι σωστά ακόμη και στη  δουλειά !ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ TIPS

1.Περιόρισε τους υδατάνθρακες!

Οι υδατάνθρακες πρέπει πάντα να συμπεριλαμβάνονται στο πιάτο μας, αλλά αυτό που οφείλουμε να προσέξουμε ιδιαίτερα είναι η πηγή από την οποία τους προσλαμβάνουμε! Αν λοιπόν, βρεθούμε στο δίλημμα μακαρόνια ή λαχανικά καλό θα ήταν να επιλέξουμε το δεύτερο και να περιορίσουμε το άμυλο που καταναλώνουμε σε 2 γεύματα ή σνακ τη μέρα.

Μην τρως περισσοτέρους υδατάνθρακες από όσους μπορείς να κάψεις!

ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ TIPS

2.Τα καλά λιπαρά!

Τα λίπη μας δίνουν το μεγαλύτερο μέρος ενέργειας που χρειάζεται το σώμα μας! Επειδή τα λιπαρά χωνεύονται αργά από τον οργανισμό μας, ο χρόνος που αποθηκεύονται και μπορούν να χρησιμοποιηθούν από αυτόν, είναι μεγαλύτερος. Συγκεκριμένα, τα καλά λιπαρά Ω3 που βρίσκονται σε τροφές όπως ο σολομός, ο τόνος, μερικοί σπόροι και ξηροί καρποί ενισχύουν την αντοχή του οργανισμού και τη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια.

Επίσης, κάποιοι επιλέγουν συμπληρώματα διατροφής για να καλύψουν τις ανάγκες τους για το βασικό αυτό θρεπτικό συστατικό, τον ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ.

3.Νίκησε τις λιγούρες για γλυκό!

Είσαι στο γραφείο και η εξάντληση σε καταβάλλει.. Είναι λογικό να επιθυμείς διακαώς να ενδώσεις σε μια γλυκιά αμαρτία με ζάχαρη.. Το καλύτερο είναι όμως να μην υποκύψεις. Αν ενδώσεις, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου θα αυξηθούν, όπως επίσης και η επιθυμία σου για γλυκό…

4.Πες όχι στα αναψυκτικά!

Ίσως να έχουν ελκυστική συσκευασία και γεύση και είναι πιθανό να νιώθεις πως έχεις ανάγκη από ένα δροσιστικό και τονωτικό αναψυκτικό… Όμως ξανασκέψου το και προτίμησε ένα φυσικό smoothie από φρούτα ή λαχανικά ή γιατί όχι και από τα δύο; Τα αναψυκτικά είναι πράγματι μια περιττή και επιβλαβής προσθήκη στη διατροφή μας και είναι στο χέρι μας να την αποφύγουμε!

5.Αύξησε τα γεύματα, μείωσε τις ποσότητες!

Οι περισσότεροι διατροφολόγοι προτείνουν περισσότερα γεύματα και μικρότερες ποσότητες! Τα οφέλη είναι πολλά, όσο κρατάμε τα γεύματα μας μικρά. Τα πολλά γεύματα βελτιώνουν το ρυθμό του μεταβολισμού μας και μειώνουν το επίπεδο των σακχάρων στο αίμα , συμβάλλοντας σε μια πιο υγιεινή ζωή και καθημερινότητα.

6.Λιγότερα και ποιοτικότερα γεύματα

Και για εσένα που δεν έχεις χρόνο για πολλά γεύματα, υπάρχει λύση! Πολλές γυναίκες επιλέγουν να τρώνε λιγότερα γεύματα, συγκεκριμένα πρωϊνό και μεσημεριανό για να διατηρούν τη γραμμή τους. Το μυστικό τους είναι ένα θρεπτικό πρωϊνό και ένα μεσημεριανό βασισμένο στη πρωτεΐνη και τα καλά λιπαρά! Όταν πλησιάζει η ώρα του δείπνου επίλεξε κάτι ελαφρύ και απόλαυσε έναν αναζωογονητικό και ξεκούραστο ύπνο για να γεμίσεις τις μπαταρίες σου!

7.Φέρε φαγητό από το σπίτι

Είναι αλήθεια, πειρασμοί υπάρχουν παντού! Το εστιατόριο δίπλα από το γραφείο, η αγαπημένη σου αλυσίδα fast food, τα γλυκά που έφερε ο συνάδελφος για τη γιορτή του και άλλες τόσες πιθανές εκδοχές που μπορεί να σε παρασύρουν σε διατροφικές ατασθαλίες. Το βασικό στοιχείο για να διατηρήσεις το βάρος σου ή ακόμη και να το μειώσεις είναι η πειθαρχία. Σε γενικές γραμμές, η συνιστώμενη θερμιδική πρόσληψη για τις γυναίκες ημερησίως είναι 1200 θερμίδες και για τους άνδρες 1800, στοιχείο που δεν αφήνει μεγάλη ευελιξία στο σχεδιασμό του διατροφικού πλάνου στη δουλειά. Μια χρήσιμη πρόταση είναι: γέμισε το ψυγείο στο γραφείο από την αρχή της εβδομάδας με γάλα, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και κρατήσου σε φόρμα!

8.Τα «αθώα» σνακ

Γέμισε το συρτάρι του γραφείου σου με τα αγαπημένα σου υγιεινά σνακ! Προτίμησε λιχουδιές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ( ξηρούς καρπούς, ηλιόσπορους, πρωτεϊνούχες μπάρες) για να τιθασεύσεις την επιθυμία σου για γλυκό. Εναλλακτικά, επίλεξε σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες ( φρούτα, σέλινο, μούρα ή σταφίδες) και απογείωσε τη λειτουργία του μεταβολισμού σου!

9.Συμπληρωματικά

Κάποιες φορές, μπορεί να χρειαζόμαστε κάτι παραπάνω από απλή θέληση για να πειθαρχήσουμε τις λιγούρες μας ή να ενισχύσουμε τη λειτουργία του μεταβολισμού μας. Συμπληρώματα διατροφής όπως το ιχθυέλαιο και το χρώμιο θα τιθασεύσουν τη πείνα σου και η καφεΐνη, τα εκχυλίσματα τσαγιού και η Βιταμίνη Β12 θα μετατρέψουν τον οργανισμό σου σε μηχανή καύσης λίπους.

10.Ελάττωσε το βραδινό !

Είναι αργά, η δουλειά εξαντλητική, το μόνο που σκέφτεσαι είναι ένα λαχταριστό burger , πατάτες τηγανιτές και το αγαπημένο σου αναψυκτικό που θα σε τονώσει, καθώς τσεκάρεις τα τελευταία σου mail ή προσπαθείς να χαλαρώσεις βλέποντας τηλεόραση. ΟΧΙ.. Αν θέλεις να χάσεις βάρος και να διατηρήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής πρέπει να αποφύγεις τέτοιου είδους τροφές και να προτιμήσεις να τρως νωρίτερα ένα θρεπτικό γεύμα. Αν πάλι έχεις αποφασίσει πως το cheat day είναι αναπόφευκτο προσπάθησε να μειώσεις τους υδατάνθρακες από το πιάτο σου και να αυξήσεις τη ποσότητα της σαλάτας και των λαχανικών!

Summary
10 TIPS ΓΙΑ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ!
Article Name
10 TIPS ΓΙΑ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ!
Description
Η δουλειά του γραφείου μπορεί εύκολα να σου προσθέσει περιττό βάρος και να μετατρέψει την απώλεια κιλών σε ακατόρθωτο στόχο. Παρ’ όλα αυτά, πάντα υπάρχουν έξυπνες εναλλακτικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε για να διατηρηθούμε σε φόρμα!
Publisher Name
kozani.online
Publisher Logo
We use cookies to personalise content and ads, to provide social media features and to analyse our traffic. We also share information about your use of our site with our social media, advertising and analytics partners. View more
Cookies settings
Accept
Decline
Privacy & Cookie policy
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

Who we are

Suggested text: Our website address is: https://kozani.online.

Comments

Suggested text: When visitors leave comments on the site we collect the data shown in the comments form, and also the visitor’s IP address and browser user agent string to help spam detection. An anonymized string created from your email address (also called a hash) may be provided to the Gravatar service to see if you are using it. The Gravatar service privacy policy is available here: https://automattic.com/privacy/. After approval of your comment, your profile picture is visible to the public in the context of your comment.

Media

Suggested text: If you upload images to the website, you should avoid uploading images with embedded location data (EXIF GPS) included. Visitors to the website can download and extract any location data from images on the website.

Cookies

Suggested text: If you leave a comment on our site you may opt-in to saving your name, email address and website in cookies. These are for your convenience so that you do not have to fill in your details again when you leave another comment. These cookies will last for one year. If you visit our login page, we will set a temporary cookie to determine if your browser accepts cookies. This cookie contains no personal data and is discarded when you close your browser. When you log in, we will also set up several cookies to save your login information and your screen display choices. Login cookies last for two days, and screen options cookies last for a year. If you select \\\\\\\"Remember Me\\\\\\\", your login will persist for two weeks. If you log out of your account, the login cookies will be removed. If you edit or publish an article, an additional cookie will be saved in your browser. This cookie includes no personal data and simply indicates the post ID of the article you just edited. It expires after 1 day.

Embedded content from other websites

Suggested text: Articles on this site may include embedded content (e.g. videos, images, articles, etc.). Embedded content from other websites behaves in the exact same way as if the visitor has visited the other website. These websites may collect data about you, use cookies, embed additional third-party tracking, and monitor your interaction with that embedded content, including tracking your interaction with the embedded content if you have an account and are logged in to that website.

Who we share your data with

Suggested text: If you request a password reset, your IP address will be included in the reset email.

How long we retain your data

Suggested text: If you leave a comment, the comment and its metadata are retained indefinitely. This is so we can recognize and approve any follow-up comments automatically instead of holding them in a moderation queue. For users that register on our website (if any), we also store the personal information they provide in their user profile. All users can see, edit, or delete their personal information at any time (except they cannot change their username). Website administrators can also see and edit that information.

What rights you have over your data

Suggested text: If you have an account on this site, or have left comments, you can request to receive an exported file of the personal data we hold about you, including any data you have provided to us. You can also request that we erase any personal data we hold about you. This does not include any data we are obliged to keep for administrative, legal, or security purposes.

Where we send your data

Suggested text: Visitor comments may be checked through an automated spam detection service.
Save settings
Cookies settings